Летняя погода – это не только время для пикников и отпусков, но и отличная возможность для занятий спортом. Солнечные дни влекут на пробежки, велосипедные прогулки и пляжный волейбол. Но как жара влияет на наш организм во время тренировок?
Регулярная физическая активность — ключ к хорошему здоровью. В Гарвардской медицинской школе и ВОЗ утверждают, что занятия спортом благотворны в любое время года, и лето не исключение. Ведь благоприятная погода — отличный стимул для того, чтобы встать с дивана и отправиться на прогулку.
Хотите быть здоровее и счастливее? Проводите время на свежем воздухе! Комплексный анализ 130 научных трудов подтверждает, что физическая активность на природе благотворно влияет на организм. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск возникновения ожирения и диабета, улучшает настроение и повышает уровень комфорта в целом. Летняя погода – отличный мотиватор для активного отдыха. Физкультура на свежем воздухе обогащает организм кислородом, повышают жизненный тонус и улучшают сон. Солнечные лучи – главный источник витамина D, который необходим для крепких костей, иммунитета и хорошего настроения.
Анализ данных более двух тысяч женщин из Биобанка Великобритании продемонстрировал, что всего несколько минут активных тренировок на улице увеличивают шансы избежать остеопороза относительно тех, кто не занимается физической активностью.
Однако тот же научный анализ указывает на некоторые недостатки занятий фитнесом на открытом воздухе. Ученые подчеркивают увеличенную вероятность получения травм, особенно в экстремальных видах спорта, например, в парапланеризме. Среди наиболее значительных проблем можно выделить повышенные температуры воздуха и негативное влияние ультрафиолетового излучения на кожу. В условиях солнечной погоды организм расходует больше энергии на поддержание температуры, что приводит к ухудшению самочувствия и снижению эффективности тренировок. Увеличенное потоотделение, высокое артериальное давление, учащённый сердечный ритм и загустение крови из-за недостатка жидкости создают дополнительную нагрузку на сердце.
Дмитрий Смирнов, автор книги «Фитнес для умных», утверждает, что обычно адаптация организма к нетипичным климатическим условиям, таким как жара, холод, низкая или высокая влажность, занимает около 2 недель. Поэтому даже физически подготовленные люди должны корректировать свою привычную нагрузку в соответствии с погодными условиями и постепенно входить в тренировочный режим.
Заботьтесь о своем здоровье и тренируйтесь с умом!
Чтобы тренировки на открытом воздухе приносили пользу, а не проблемы со здоровьем, следуйте этим советам:
- Для комфортных тренировок оптимальная температура - 20-23°C, а влажность – от 20% до 60% (согласно СанПин). Из-за этого лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе в утренние или вечерние часы, когда солнечная активность находится на низком уровне.
- Согласно исследованиям, даже для профессиональных спортсменов температура выше +26°C может стать стрессом для организма. Поэтому рекомендуется отменять тренировки на свежем воздухе при такой температуре или переносить их в кондиционируемое помещение. При температуре свыше 30°C наблюдается значительное повышение биомаркеров стресса. Это говорит о том, что жара негативно влияет на организм, даже если вы привыкли к физическим нагрузкам.
- Защищайте свою кожу от солнца! Наносите солнцезащитный крем с высоким SPF на открытые зоны кожи за 20 минут до выхода на улицу, включая уши, пальцы, шею.
- В жаркую погоду отдавайте предпочтение легкой светлой одежде и обуви, созданным по современным технологиям с функцией отведения влаги.
- При занятиях водными видами спорта следует использовать солнцезащитный крем и одежду с надежной защитой от ультрафиолетового излучения.
- Во время тренировки пейте воду или изотонический напиток каждые 15 минут, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
Важно быть внимательным к своему состоянию! Если вы испытываете учащенное сердцебиение, головокружение, спутанность сознания, внезапную сухость кожи, судороги, это может указывать на тепловой удар. В таких ситуациях сразу же переместитесь в помещение с кондиционером или в тень, выпейте воды и примите прохладный душ, если это возможно.