Жаркая погода – настоящее испытание для организма, особенно для сердечно-сосудистой системы. Высокие температуры заставляют сердце работать в усиленном режиме, повышают риск скачков давления и могут спровоцировать опасные состояния. Чтобы избежать осложнений, врачи рекомендуют соблюдать простые, но эффективные меры предосторожности.
Соблюдайте правильный питьевой режим
Обезвоживание увеличивает вязкость крови, заставляя сердце работать на износ. Однако избыток жидкости тоже вреден.
Что советуют кардиологи:
- Выпивайте 1,5–2,5 литра чистой воды в сутки (индивидуальная норма зависит от веса и активности).
- Включите в рацион минеральную воду без газа для восполнения потерь солей.
- Откажитесь от алкоголя, крепкого кофе и сладких напитков – они ускоряют обезвоживание.
Избегайте длительного пребывания на солнце
Прямые солнечные лучи не только перегревают организм, но и резко увеличивают нагрузку на сосуды.
Как снизить риски:
- Выходите на улицу до 11:00 или после 16:00, когда жара спадает.
- Носите светлую одежду из дышащих тканей и обязательно головной убор.
- В помещении используйте вентилятор или кондиционер, но избегайте резких перепадов температур.
Дозируйте физическую активность
В жару даже привычные нагрузки могут стать опасными: учащается пульс, повышается давление, возрастает риск теплового удара.
Правила безопасности:
- Откажитесь от интенсивных тренировок на открытом воздухе.
- Перенесите занятия спортом на прохладное время суток.
- При головокружении, одышке или боли в груди немедленно прекратите нагрузку.
Контролируйте давление и принимайте лекарства
У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями жара может вызвать резкие перепады давления.
Что важно делать:
- Гипертоникам измеряйте давление 2–3 раза в день.
- Не пропускайте прием назначенных препаратов.
- При резком ухудшении самочувствия (сильная слабость, тошнота, давящая боль в груди) вызывайте скорую.
Охлаждайтесь грамотно
Резкий контраст температур (например, ледяная вода или холодный воздух кондиционера) вызывает спазм сосудов.
Как правильно охлаждаться:
- Пейте воду комнатной температуры или слегка прохладную.
- Устанавливайте кондиционер не ниже 23–24°C.
- Используйте влажные компрессы на шею и запястья для мягкого охлаждения.
Жара – серьезный стресс для сердца, но следование этим рекомендациям поможет минимизировать риски. Пейте воду, избегайте солнца в пиковые часы, снижайте физические нагрузки, следите за давлением и охлаждайтесь без фанатизма. Если у вас есть хронические заболевания – будьте особенно внимательны к своему состоянию.