Эмоциональное выгорание – проблема современного общества, которую все чаще идентифицируют психологи. Приблизительно каждый третий пациент, обращающийся к ним, имеет признаки этого состояния или страдает от синдрома хронической усталости.
Причины выгорания
Эмоциональное выгорание связано с хроническим стрессом на рабочем месте и может быть вызвано как внутренними, так и внешними факторами.
Внешние факторы включают перегрузки, недостаток сна, игнорирование собственных потребностей, отсутствие возможностей для профессионального развития, напряженные отношения в коллективе, а также сочетание высоких рабочих нагрузок с личными стрессами или недавними заболеваниями, которые организм не успеет восстановить. Часто информационные и эмоциональные перегрузки на работе приводят к эмоциональному выгоранию, особенно если человек не справляется со стрессом. Основными признаками этого состояния являются физическая и эмоциональная усталость, потеря интереса к работе, отчуждение от профессиональных обязанностей и снижение работоспособности.
В последние три года уровень тревожности у людей возрос, они испытывают неуверенность в будущем и страх потерять работу. Напряженная обстановка на рабочем месте дополнительно усиливает эти ощущения. Эмоциональное выгорание может иметь разные последствия, включая ухудшение здоровья, депрессию и даже уход с работы.
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Для борьбы с эмоциональным выгоранием врачи рекомендуют ряд подходов.
Важно отдыхать, восстанавливать режим дня, включать в жизнь приятные и ресурсные занятия. Можно также обратиться к психотерапевту или пройти обучение, найти новый интерес в работе или даже сменить ее.
Наиболее эффективным подходом является профилактика эмоционального выгорания. Важно находить в жизни интересные занятия и людей, заботиться о своей физической и психологической форме, находить удовольствие в работе и поддерживать общение с коллегами и другими людьми. Физическая активность, регулярный сон, практика осознанности и медитации, социальная поддержка, управление временем, саморазвитие и обучение – все эти меры помогут не только справиться с симптомами эмоционального выгорания, но и значительно улучшат качество жизни и работы.