Проблемы со сном становятся всё более распространённой темой среди подростков по всему миру. Исследование, проведённое на основе данных Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), выявило тревожную связь между привычками питания, такими как частое употребление газировки, фастфуда, и качеством сна у молодого поколения.
Данные исследования ВОЗ
Учёные проанализировали данные исследования ВОЗ, которое проходило с 2009 по 2016 годы. В нём приняли участие более 175 000 детей в возрасте 12–15 лет из 64 стран с различным уровнем дохода.
Основные выводы исследования:
- Масштаб проблемы. Не менее 7,5% подростков отметили, что на протяжении последнего года у них были сложности со сном, связанные со стрессом. Девочки страдают от этого чаще, чем мальчики.
- Влияние газированных напитков. Те подростки, которые пили более трёх порций сладкой газировки в день, на 55% чаще сталкивались с трудностями при засыпании и частыми пробуждениями по ночам, по сравнению с теми, кто ограничивался одним напитком.
- Фастфуд и сон. У мальчиков, которые ели калорийные блюда вроде гамбургеров и картошки фри более четырёх раз в неделю, риск нарушений сна возрастал на 55%. У девочек этот показатель был чуть ниже — 49%.
Почему фастфуд и газировка вредят сну?
- Избыток калорий и нехватка полезных веществ. Продукты, содержащие много сахара, соли и жиров, приводят к нарушениям обмена веществ, что негативно влияет на биологические ритмы организма.
- Стимуляторы в газировке. Сладкие напитки часто содержат кофеин, который препятствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон.
- Проблемы с пищеварением. Тяжёлая еда, особенно перед сном, вызывает дискомфорт в желудке, что затрудняет расслабление и полноценный отдых.
Как улучшить сон у подростков?
Чтобы предотвратить нарушения сна, специалисты советуют:
- Ограничить сладкие напитки. Максимум один стакан газировки в день, а лучше вовсе заменить её водой или натуральными соками.
- Сократить потребление фастфуда. Сделайте выбор в пользу домашней еды, богатой витаминами и минералами.
- Соблюдать режим питания. Избегайте тяжёлой пищи вечером, особенно за 2–3 часа до сна.
Важно создать комфортные условия для сна. Темнота, тишина и прохлада в спальне помогут быстрее уснуть и снизят влияние внешних раздражителей.
Итог: привычки питания важны
Исследование ВОЗ показывает, что рацион подростков напрямую влияет на их сон и общее здоровье. Сладкая газировка и фастфуд, хотя и кажутся безобидными на первый взгляд, могут стать причиной серьёзных проблем. Забота о качестве питания молодёжи сегодня — это инвестиция в их будущее здоровье.
Выбирайте правильное питание, чтобы сохранить крепкий сон и хорошее самочувствие!