Сон на работе / Картинка с сайта FreepikКаждый школьник знает шутку про закон Архимеда, согласно которому после плотного обеда полагается сон. Да не такая уж это и шутка. Многие замечают, что в послеобеденное время глаза закрываются сами собой. Чем это вызвано, и как бороться с таким спадом энергии в полуденное время? Давайте разбираться.
Беспрерывная зевота, закрывающиеся сами собой глаза, ускользающие мысли, невозможность сосредоточиться на выполняемом задании – такой энергетический спад многим знаком. Он называется дневным.
Конечно, причиной этого явления может быть некачественный или недостаточный сон в ночное время. Но все же такой спад энергии является нормой в дневном цикле. Он может зависеть от уровня кортизола, выделяемого надпочечниками в утреннее время. К середине дня количество его снижается.
Энергетический спад происходит, как правило, в промежуток времени между 13-ю и 15-ю часами. Есть несколько способов его преодоления. Специалисты в этом вопросе рекомендуют воздержаться от фастфуда и всевозможных батончиков, отдавая предпочтение здоровой пище, употреблять больше воды и включать энергичную музыку. Но, пожалуй, самый эффективный прием – как можно больше движения.
Двигательная активность способствует ускорению переваривания пищи и стабилизации уровня сахара в крови. Во время движения происходит синтез гормонов адреналина и норадреналина, уменьшающих сонливость. При этом совсем не обязательно бежать марафонскую дистанцию, достаточно нескольких простейших упражнений. Итак, взбодримся!
Потягиваемся при малейшей возможности
Едва вы начнете чувствовать наступление усталости – потянитесь. Элементарные упражнения на растяжку улучшат кровообращение и наполнят тело энергией. Повращайте головой и руками, сделайте пару скручиваний, вытяните ноги и почувствуйте в них напряжение. Выполнять эти движения можно, одновременно ведя телефонный разговор или заполняя скучную таблицу.
Работаем стоя или на бегу
Давно известно, что беспрерывное сидение в течение целого дня так же вредно, как и недосыпание. Многие эксперты даже сравнивают его с курением. Для восполнения запасов энергии обзаведитесь велотренажером, беговой дорожкой или столом для работы стоя. Работать в таком положении, конечно, проще дома, а не в офисе. Но после эпохи ковида дистанционная работа стала обыденностью, поэтому многим совет придется кстати.
Специалисты считают, что в положении стоя нужно проводить не менее четверти часа каждый час. Это поможет предотвратить появление проблем, связанных с сидячим образом жизни.
Для борьбы с послеобеденным желанием поспать достаточно постоять всего несколько минут. Имея велотренажер или специальный стол, можно бороться со сном без отрыва от работы.
Выходим на прогулку в любое время
Даже кратковременная прогулка на свежем воздухе способна снизить уровень тревожности, поднять настроение и дать новый толчок творческим начинаниям. Солнце положительно влияет на выработку серотонина, а, значит, делает нас энергичнее и позитивнее. Выйдя на улицу даже на несколько минут, вы можете преодолеть дневной спад активности.