Когда заходит речь о здоровом образе жизни, часто вспоминают норму в 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование показало, что эта цифра — скорее маркетинговый миф, чем медицинская рекомендация.
Откуда взялся этот показатель?
Всё началось в 1965 году, когда японская компания Yamasa Clock выпустила шагомер Manpo-kei. Его название переводилось как «10000 шагов». Этот маркетинговый ход оказался настолько успешным, что идея о 10 тысячах шагов в день прижилась и распространилась по всему миру. Вскоре её подхватили и другие производители гаджетов и приложений для фитнеса.
Конечно, польза ходьбы не вызывает сомнений. Многие исследования подтверждают, что активность помогает поддерживать здоровье. Но всё больше данных указывает на то, что для этого не обязательно ходить именно 10 тысяч шагов.
Что говорят учёные?
Например, исследование Гарвардской медицинской школы показало, что пожилым женщинам достаточно проходить 4,4 тысячи шагов в день, чтобы снизить риск смертности. А максимальный эффект был достигнут при 7,5 тысячах шагов.
Новые данные
Учёные из Массачусетского университета провели ещё одно исследование, которое длилось 11 лет и включало более 2 тысяч участников в возрасте от 38 до 50 лет. Все они носили акселерометры для измерения физической активности.
Их разделили на три группы: те, кто ходил меньше 7 тысяч шагов в день, те, кто проходил до 10 тысяч, и те, кто превышал эту цифру. Выводы оказались интересными: участники, делавшие хотя бы 7000 шагов в день, снижали риск смертности на 50-70%. Причём интенсивность ходьбы не имела значения — как спокойные прогулки, так и энергичные движения давали одинаковый результат.
Заключение
Ученые подтвердили, что отслеживание количества шагов — простой и доступный способ поддерживать здоровье. Но вовсе не нужно добиваться «магических» 10 тысяч шагов. 7 тысяч — уже отличная цель, которая значительно улучшает качество жизни.