Учащенное сердцебиение, необъяснимая тревога, туманящий разум и парализующий страх. Симптомы, знакомые каждому, кто хоть раз испытывал паническую атаку. Психолог Ольга Щербакова рассказывает, как не потерять себя в приступах и надо ли их опасаться.
Чтобы научиться контролировать себя в момент панической атаки, надо в первую очередь понимать природу их возникновения. В момент, когда человек испытывает вышеописанные ощущения в работе нейромедиаторов и гормонов происходит сбой гамма-аминомасляной кислоты, серотонина и кортизола. Нейрохимический дисбаланс и выброс адреналина вызывают такие симптомы как тахикардия, удушье, потливость, страх, потеря ориентации в пространстве.
Крайне важно понимание, что паническая атака не приведет к смерти. Такова реакция организма на гормональный сбой — испуг, затем сильная тревога.
При первых приближениях дискомфорта рекомендуется начинать делать дыхательное упражнение: вдох носом и длинный выдох животом. Помогают также стакан воды или рассасывание леденца.
Медитативная практика — тоже хороший способ привести эмоциональное состояние в более стабильное. Двигательная активность также помогает отвлечься от дурных мыслей. Еще один вариант — перебирать, катать или мять что-нибудь в руках.
Попробуйте прочувствовать приступ с точки зрения понимания процессов. Полезно вести дневник, куда можно вносить наблюдения над своими ощущениями. Самое главное — понимать, что состояние рано или поздно стабилизируется, а тревога отступит.