Физическая нагрузка помогает оздоровить организм, снижает риск развития болезней, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Из всего многообразия тренировочных практик есть разновидность спорта, который больше всего подходит людям, страдающим от проблем с давлением. Речь идет о растяжке.
Ранее пешие прогулки считались наиболее оптимальными для борьбы с гипертонией. Канадские ученые решили найти более эффективный вид спорта, подходящий для таких пациентов. В процессе исследования провели сравнение ходьбы и стретчинга. Контрольную группу из 40 человек с подтвержденной гипертонической болезнью разделили на две подгруппы, каждая из которых занималась одним из двух видов физической активности. При этом график выполнения упражнений был одинаковым — пять дней в неделю по 30 минут в течение двух месяцев.
Для большей достоверности испытуемым на постоянной основе замеряли давление, используя специализированные мониторы. Снижение показателей было зарегистрировано в обеих подгруппах, но более значительный результат показал стретчинг. В своём выводе исследователи указали, что ещё большую результативность оказывает сочетание двух типов нагрузки, так как прогулки приводят ещё и к сокращению веса, что благоприятно сказывается на общем самочувствии.
Растяжка уменьшает напряжение во всем теле, приводит к расслаблению мышечных волокон. Так оказывается непосредственное воздействие на сосуды. Их стенка больше не сдавливается перенапряженными мышцами, артерии расширяются, что приводит к уменьшению сопротивления кровотоку. Показатели давления приходят в норму.
Стоит отметить, что авторами научной работы так же был выявлен эффект от проведения более коротких тренировок (интервалом 10-15 минут). Главное при выполнении упражнений — регулярность и проработка крупных мышечных групп, таких как мышцы бедра и голени. Если вы будете уделять внимание упражнениям не менее пяти раз в неделю, эффект будет заметен уже через пару месяцев.
Итак, растяжка сокращает мышечное влияние на сосуды, уменьшает сопротивляемость кровотоку, делает стенки артерий более эластичными, а так же способствует увеличению притока крови в тканях. Состояние сердечно-сосудистой системы улучшается, и таким образом удается предотвратить развитие инфаркта миокарда и инсульта.