Чуткий, прерывистый сон, бессонница — распространённые проблемы наших современников. Хроническое недосыпание нарушает жизненный ритм, подавляет человека, делает его восприимчивым к различным заболеваниям. Проблемами бессонницы занимается сомнология. Этот раздел медицины изучает различные нарушения сна, ищет возможности помочь человеку получить нужные ему часы покоя.
Нарушения сна: какие бывают и чем опасны
Чем опасны нарушения сна (диссомния)? В первую очередь — воздействием на психику человека. Нарушение режима покоя приводит к тревожному состоянию, заторможенности, мешает принимать верные, своевременные решения. Верно и обратное: диссомния — обязательный признак целого спектра заболеваний: от шизофрении до расстройств ЖКТ. К примеру, при биполярных расстройствах человека теряет чувство суточного ритма, бодрствуя ночами напролет. Иногда родные замечают, что он выполняет работу, которая ранее ему была неинтересна, зацикливается на мелочах, теряет терпение по пустякам. Потом активность сменяется периодом депрессии, когда заболевший теряет интерес к жизни, просто лежит целыми днями. И в той, и в другой фазе крепкий сон у заболевшего отсутствует.
Инсомния — чуткая, прерывистая дрема, которая сопровождается частными пробуждениями. Этот симптом наблюдается при невротических расстройствах, может свидетельствовать о начинающемся заболевании.
Причины диссомнии
Медики, занимающиеся проблемами сомнологии, выделили несколько признаков, которые напрямую влияют на качество ночного отдыха:
- дискомфорт, отсутствие условий для засыпания: неудобная кровать, шум, прочее;
- постоянный стресс;
- прием некоторых медпрепаратов;
- психические расстройства;
- заболевания, связанные с болевыми ощущениями.
Какие нарушения сна могут вызвать вышеназванные причины? Самыми распространенными жалобами у пациентов являются:
- ночные кошмары. Неприятные видения первыми сигнализируют о том, что в работе организма случился сбой;
- чуткий, поверхностный сон — скорее дрема, когда человек фиксирует все, что происходит рядом; отсутствует «глубокая» фаза отдыха, нет полноценного ночного отдыха;
- сон с прерываниями —пациент отдыхает «рывками», проваливаясь в беспамятство, а после пробуждения долго не может заснуть снова;
- раннее пробуждение — регулярное раннее бодрствование, которое приводит к хронической усталости из-за недосыпания.
Любой из замеченных симптомов, если он появляется регулярно, может свидетельствовать о негативных изменениях в организме. Поэтому крайне важно вовремя обратиться к врачу.
Своевременно проведенное обследование выявит недомогание на ранней стадии. Комплексное решение поможет избавиться от проблем со здоровьем и вернуть полноценный отдых.
Простые советы для лучшего ночного отдыха
Если вы заметили у себя перечисленные выше признаки нарушения, но уверены в своем здоровье, попробуйте отрегулировать свой режим покоя и бодрствования самостоятельно. В этом вам помогут несколько простых советов.
- Определите, сколько часов покоя вам требуется, чтобы проснуться бодрым. Постройте собственный режим дня, где отдыху отводятся определенные часы. Постарайтесь не нарушать режим ни при каких обстоятельствах.
- Постарайтесь лежать на кровати только во время сна или интима. Не отдыхайте лежа и не расслабляйтесь подобным образом, а для чтения или просмотра телевизора поберите другое место. Через несколько дней организм «поймет» что «лежать» равнозначно «спать» — засыпать можно будет быстрее.
- Если режим налажен, можно без труда увеличить продолжительность ночного отдыха, довести его до нужного временного интервала. Для этого каждый день ложитесь в постель чуть раньше, чем вчера и фиксируйте время засыпания. Вы увидите, что через пару месяцев вы сможете позволить себе 7-8 часов полноценного отдыха.
- Вечерние прогулки. Это позволит расслабить мышцы и насытить легкие кислородом. Избегайте изнурительных пробежек и силовых упражнений — при диссомнии они противопоказаны.
- Ложитесь спать в прохладной, проветренной комнате, на удобной подушке и под одеялом, подобранным на текущий сезон. Организм не будет испытывать дискомфорт из-за недостатка кислорода или температурного диссонанса и не будет «сигнализировать» вам ночными кошмарами или внезапными пробуждениями.
- Соблюдайте информационную тишину — не просматривайте телепередач, остросюжетных фильмов или дискуссий. Возбуждение от спора или эмоциональный подъем от просмотра кинодрамы не позволит вам заснуть вовремя.
- Не ужинайте тяжелой пищей, ведь нарушение пищеварения — одна из самых частых причин ночной бессонницы. Легкий ужин, стакан молока или чая на ночь помогут отдохнуть лучше, чем сытный ужин с крепким алкоголем.
- Природный шум в ряде случаев помогает заснуть быстрее, чем полная тишина. Скачать такой звуковой фон можно в интернете. Подберите звуки, которые делают вас спокойнее. Установите фоновый «шорох дождя» или «звуки леса» — это действительно помогает заснуть.
Если эти рекомендации не помогают, обратитесь к врачу. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, не принимайте лекарства «для сна», назначенные вашим знакомым. Помните, что лишь специалист с медицинским образованием сможет решить проблему диссомнии, подобрать оптимальное лечение.