Сидя за компьютером, мы узнаем, что творится в мире, общаемся с друзьями, смотрим кино, делаем покупки. Многие выбирают формой работы фриланс и проводят за компьютерным столом весь рабочий день, а то и больше. Однако это занятие может нанести организму непоправимый вред. Что же предпринять, чтобы не допустить этого?
Глаза
По сравнению с бумажными текстами экрана монитора несет дополнительную нагрузку на зрение. Связано это с тем, что изображение обновляется несколько десятков раз в минуту, в связи с чем возникает мерцание. Плюс к этому, следуя за колесиком мышки при прокрутке, содержимое экрана подвергается вибрации. Человеческий мозг этого не замечает, но на мышцы глаз возникает нагрузка, в результате чего снижается острота зрения. Также по причине того, что при работе за компьютером человек, внимательно наблюдая за экраном, моргает значительно реже, что ведет к высыханию слезной пленки на поверхности роговицы. Возникает так называемый синдром сухого глаза, проявляющийся в ощущении жжения, зуда и «песка» в глазах.
Для борьбы с этим существуют специальные капли, а медики рекомендуют во время работы за компьютером делать перерыв каждые 40 минут.
Упражнения:
- закрыв глаза и расслабив веки, поочередно с усилием переводить взгляд слева направо и обратно с задержкой в крайних точках на 2-3 сек. Сделать 10 циклов;
- моргать в течение 1-2 мин.;
- зажмуриться с усилием на 10 сек. Повторить несколько раз;
- на несколько секунд с усилием закрывать по очереди то левый, то правый глаз;
- поочередно переводить взгляд в крайние точки – направо, налево, вверх, вниз;
- смотреть поочередно в течение 10 сек. вдаль и на кончик носа;
- потереть ладони друг о друга до их нагрева и приложить к закрытым глазам на две минуты.
Позвоночник и спина
При длительном пребывании в одном положении во время работы за компьютером некоторые мышцы спины оказываются постоянно нагруженными. По этой причине в них возникают уплотнения, результатом чего являются болезненные ощущения при прощупывании или движении. Та же причина может привести к изнашиванию межпозвоночных дисков (остеохондрозу). А следствием привычки к неправильному сидению станет выпячивание дисков за пределы позвонков и появление межпозвоночных грыж.
По мнению медиков, люди, много времени, проводящие за компьютером, подвержены риску развития болезней как самого позвоночника, так и всего опорно-двигательного аппарата.
Упражнения:
- встать, немного раздвинув ноги. Руки поднять вертикально и максимально потянуться, встав на носки, в течение нескольких секунд. Проделать так несколько раз;
- поднять плечи как можно выше и не торопясь отвести их до предела назад. Задержаться в этом положении на пару секунд и выдвинуть их как можно дальше вперед. Повторить последовательность движений 10 раз;
- поставив ноги на ширину плеч, вытянуть руки в стороны. Повернуться корпусом до упора налево, затем направо. Сделать 10-15 повторов.
Кисти рук
При длительной работе с клавиатурой или мышью могут появляться болезненные ощущения в кистях и отеки пальцев рук. Происходит это по причине того, что однообразные движения, которые совершают руки в течение длительного времени, являются причиной защемления срединного нерва в запястном канале. Поначалу это неприятные ощущения в кисти, которые со временем они могут перейти в острую боль, усиливающуюся после нагрузок.
Самой надежной профилактикой этого заболевания является организация через каждый час перерывов в работе и разминки кистей.
Упражнения:
- вытянуть руки вперед, поставив ладони вертикально от себя. Затем напрячь запястья и ладони и последовательно и быстро загнуть, начиная с мизинца, все пальцы. Сжав кулаки, повернуть их пальцами друг к другу, работая при этом только запястьями. Затем кулаки разжать, а кисти рук расслабить и встряхнуть. Повторить несколько раз;
- встать, руки свободно опустить. Глубоко вдохнуть и, выдыхая, в течение 10 сек. потрясти кистями. Выполнить 5 раз;
- сцепив пальцы рук, вытянуть их вперед и развернуть ладонями наружу. Пробыв в этом положении 5 сек., придвинуть руки к груди (пальцы должны немного выгибаться) и задержаться также на 5 сек. Проделав движения несколько раз, расцепить пальцы и расслабленно потрясти кистями;
- вытянув вперед руки, расставить пальцы как можно шире и напрячь кисти. Через 5 сек. пальцы с силой сжать в кулаки еще на 5 сек. Затем расслабиться и потрясти руками. Повторить несколько раз.
Дополнительные проблемы
Пребывание в сидячем положении долгое время отрицательно влияет на общее состояние организма. Он хуже переносит перегрев и переохлаждение, малоподвижные люди проявляют апатию, забывчивость, у них появляется бессоница.
Физические упражнения – бесплатный и действенный способ профилактики многих заболеваний. Следите за собой – не забывайте регулярно их выполнять при работе за компьютером и не жалейте потраченного на это времени.