Самая большая проблема сидячей работы – это неестественность позы, которая влияет на метаболизм и другие биологические процессы организма. Решение было предложено учёными из Университета Северной Каролины, и заключается оно в регулярном выполнении упражнений.
В чём проблема
Перед тем, как разработать сами упражнения, специалисты долгие годы изучали влияние сидячего образа жизни на организм и пришли к выводу: каждые 2 часа в положении сидя повышают риск развития диабета II типа и других болезней, связанных с метаболизмом. А они, в свою очередь, серьёзно повышают риск возникновения инфарктов и инсультов.
Эти данные стали основой для разработки комплекса упражнений, которые будут не только максимально эффективными, но и достаточно простыми, чтобы как можно больше людей без особого труда смогли бы их выполнять на работе и дома.
Ход исследования
Для эксперимента учёными были отобраны 16 добровольцев без особых проблем со здоровьем кроме ожирения и малоподвижного образа жизни, вызванного сидячей работой. По стандарту половина испытуемых стала «контрольной» группой, а вторая целевой.
Первые занимались стандартными делами и работой, за исключением постоянного мониторинга их состояния для дальнейшего сопоставления с целевой группой. Вторые же занимались физической активностью в перерывах от работы. По гипотезе, высказанной перед экспериментом, человеку достаточно получаса фитнеса в день при 10 часовом рабочем дне. Однако, эти полчаса были разделены по 3 минуты, и проводить разрядку следовало раз в час. За эти следили смарт-часы, которые оповещали испытуемых. В качестве физической активности подходило всё – от простой разминки мышц до ходьбы по лестнице.
Эффективность исследования должна была выражаться в сравнении результатов «до» и «после». В качестве числового значения были выбраны показатели в образцах крови, которые включали толерантность к глюкозе. Все испытуемые в начале и в конце сдали подобный тест и плюс к этому в течении всего эксперимента у 16 человек брали тест на уровень глюкозы в крови.
Итог эксперимента
Участники, которые делали перерывы на разминку, показали лучшие результаты: уровень сахара в крови и холестерина был ниже, чем у испытуемых из другой категории. При этом за время эксперимента у целевой группы наблюдался меньший перепад этих показателей в течение дня, что говорит об улучшении кровотока и общего метаболизма.
Однако, как указывают учёные, в долгосрочной перспективе особых изменений у этой группы нет. Масса жира и толерантность к сахару не изменились. Связано это со слишком низкой физической активностью, хотя для 3 минут в час полученный результат можно считать отличным. Тем более, как прогнозируют специалисты, результат улучшится с увеличением интенсивности и времени нагрузки.