На сегодняшний день ученым неоднократно удалось доказать, что полноценный сон определенной продолжительности – важное условие поддержания здоровья. Для примера можно упомянуть два исследования:
- влияние бессонницы на здоровье сердечно-сосудистой системы (2019 год). Согласно данным специалистов из Китая, нарушение сна увеличивает риск инфарктов/инсультов и иных сердечно-сосудистых нарушений на 18%;
- взаимосвязь между недостаточным сном и набором веса (2020 год). Статья, освещающая вопрос важности сна для поддержания здорового веса, была опубликована учеными из США.
Научно-исследовательских публикаций на эту тему множество, а в последнее время ученые стали обращаться к теме сна все чаще и чаще.
Недавно специалисты из Великобритании сделали попытку найти ответ на такой вопрос: «Во сколько следует отправляться спать, чтобы избежать сердечных заболеваний?». Чтобы отыскать ответ, ученым потребовалось изучить режим дня и состояние здоровья 88 тыс. человек.
Результат оказался неоднозначным: выяснилось, что «идеальный» режим существует, но обеспечить его не так просто.
Особенности исследования
Итоги британского исследования недавно появились в независимом онлайн-журнале Science Alert. Участниками исследования стали десятки тысяч добровольцев, зарегистрированных в Биобанке Великобритании. Биобанк – исследовательский проект, собирающий данные о людях для научной работы на пользу общества.
Помимо общих показателей здоровья, специалисты в течение 7 суток отслеживали время отхода ко сну при помощи акселерометра.
Одна из функций акселерометра – определение пространственного положения тела человека. Прибор регистрировал момент, когда испытуемый принимал горизонтальное положение (проще говоря, когда он ложился спать).
Также всем участникам были выданы анкеты, содержавшие вопросы, касающиеся:
- особенностей образа жизни;
- состояния здоровья.
Результаты исследования
Собрав все необходимые данные, ученые продолжали наблюдать за участниками исследования в течение 5,7 лет. За это время заболевания сердца и сосудов были диагностированы у 3 172 человек (у 3,6% испытуемых). Сопоставив данные, ученые обнаружили, что:
- большинство заболевших ложились спать после 12 часов ночи;
- среди людей с сердечно-сосудистыми нарушениями оказались также те, кто спешил лечь до 22 часов.
Итак, первый вывод: риск развития заболеваний сердца и сосудов повышается при слишком позднем/раннем отходе ко сну.
Второй вывод, косвенно вытекающий из первого: оптимальное время для засыпания укладывается в интервал между 22.00 и 22.59 вечера. Исходя из результатов исследования, такой режим сна позволяет снизить риск болезней сердца/сосудов на 12%.
«Гендерное» влияние
Любопытно, но взаимосвязь между временем засыпания и состоянием здоровья в большей степени прослеживалась у женщин-участниц исследования. Ученые пока не пришли к единому мнению о причинах такого различия. Однако, один из участников исследовательской группы Дэвид Плэнс (David Plans) высказал две гипотезы на этот счет. По его мнению, более выраженная зависимость здоровья от режима дня у женщин может быть связана с:
- обычностями женской гормональной системы;
- определенным искажением результатов, связанным с возрастом участников исследования (от 43 до 79 лет). С началом менопаузы риск сердечных заболеваний у женщин повышается, независимо от прочих факторов.
Выводы
Результаты говорят о том, что в суточном цикле предусмотрено оптимальное время для отхода ко сну – 22.00–22.59 вечера. Игнорирование этого интервала может привести к неблагоприятным для здоровья последствиям. Причем это касается, как слишком позднего, так и слишком раннего засыпания.
Тем не менее, наибольшую опасность для здоровья представляет «откладывание» сна до полуночи и позже. «Человек, засыпающий после 00.00 едва ли рано проснется и увидит утренний дневной свет, призванный обнулить биологические часы», – утверждает Дэвид Плэнс.
Немного о циркадных ритмах
Здесь следует упомянуть о биологических часах, которым подчиняется сон, работоспособность и самочувствие каждого человека. Это, так называемые, циркадные ритмы, определяющие цикличность всех жизненно важных процессов в организме.
Одна из функций циркадных ритмов – регулирование химических реакций, запускаемых в ответ на различные сигналы извне. В рамках суточного цикла скорость биологических часов неодинакова, она определяет активность человека.
Именно благодаря циркадным ритмам человек может очень много и продуктивно работать в одно время суток и полноценно отдыхать – в другое.
Ученые полагают, что циркадные ритмы управляются гипоталамусом – небольшой областью мозга человека.
Исследователи предположили, что связь между сердечными заболеваниями и «неправильным» временем засыпания имеет такой механизм:
1. Человек ложится спать поздно и, соответственно, поздно встает. При этом он не может увидеть дневной свет в утренние часы.
2. Отсутствие «утреннего» света приводит к отсутствию сигнала для запуска ежедневного «здорового» циркадного ритма. Результат – биологические часы перестают идти правильно, а человек начинает болеть.
Резюме
Пока можно сделать вывод, что любому из нас полезнее засыпать в одно время, которое должно укладываться в интервал между 10 и 11 часами вечера.
Однако далеко на каждый может себе это позволить – множество людей не могут обеспечить себе постоянный режим, работая в разное время суток. Сегодня человек может лечь рано, а завтра время ночного отдыха занимает работа.
Но люди со стабильным режимом работы и отдыха, часто тоже не торопятся вовремя ложиться спать – ведь после окончания рабочего дня их ждет множество дел по дому. В результате, пытаясь выделить время «для себя», человек «откладывает» засыпание, просматривая видеоролики или посты в соцсетях. Такая «прокрастинация в кровати» также несовместима с полноценным сном и не приносит пользы здоровью.