С приближением осени и первых холодов важно уделить внимание подготовке организма к сезону простуд и респираторных инфекций. Приведенные ниже советы помогут вам встретить осень во всеоружии и укрепить иммунитет.
Восстановите режим дня
Летом многие расслабляются, нарушая привычный режим дня. Школьники, да и взрослые, часто поздно ложатся и встают, что сбивает биологические часы. Это может ослабить иммунитет, делая организм более уязвимым к инфекциям. Важно начать восстанавливать режим дня за несколько дней до возвращения к обычной жизни. Постепенно сокращайте время, проведенное в постели, и приучайте себя к рутине, чтобы биологические часы вернулись в норму.
Включите в рацион больше свежих ягод
Свежие ягоды, такие как малина, смородина, крыжовник и черника, богаты не только витаминами, но и антиоксидантами, которые защищают организм от свободных радикалов. Эти вещества укрепляют иммунитет, улучшают жировой обмен и снижают риск различных заболеваний. Осенью особенно важно употреблять сезонные ягоды и фрукты, чтобы подготовить организм к холодам.
Совет: Единственный витамин, который рекомендуется принимать дополнительно, — это витамин D. Его дефицит особенно актуален для жителей северных регионов. Для определения необходимой дозировки стоит сдать анализ крови.
Одевайтесь по погоде и берегите ноги от переохлаждения
Переохлаждение, особенно после теплого лета, может ослабить иммунитет и сделать организм более уязвимым к инфекциям. Особое внимание стоит уделять ногам — мокрые и замерзшие ноги могут привести к простуде. Следите за прогнозом погоды и одевайтесь по сезону, чтобы избежать неприятных последствий.
Сделайте прививку от гриппа
Вакцинация от гриппа — один из самых надежных способов защиты от сезонных вирусных инфекций. В этом году прививочная кампания начнется уже в начале сентября, и рекомендуется сделать прививку как можно раньше. Вакцина от гриппа не только защищает от этого вируса, но и снижает риск заражения другими респираторными инфекциями, включая COVID-19.
Теперь вы готовы встретить осень здоровыми и подготовленными. Уделите внимание своему режиму дня, рациону питания, и не забудьте о вакцинации — эти простые меры помогут укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний в холодный сезон.